https://www.tiktok.com/@mr..devil317, https://youtube.com/@mrdevilsl?si=3sWy6OgbViV49lEr

Mr. Devil, nugegoda, Nugegoda (2026)

26/09/2026

🥬🌯 ලේසියෙන් හදාගන්න High-Protein Healthy Wrap එකක්! 💪🔥

නිවිති කන්න අකමැති කෙනෙක්ටත් මේක හදලා දුන්නොත්, නිවිති කන්න හිතුනටත් පුදුම වෙන්න දෙයක් නෑ! 🤤❤️

උදේට, දවල්ට, රෑට වුණත් ලේසියෙන් හදාගන්න පුළුවන් රසම රස Wrap එකක්. 😍

Chicken, Cheese, Scrambled Egg, තක්කාලි & ලූණු වගේ ඔයා කැමති filling එකක් දාලා තවත් රසට හදාගන්න. 🔥

24/09/2026

🥚💪 බර වැඩි කරගන්න උත්සාහ කරනවාද? බිත්තර ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කරගන්න!

බර වැඩි කරගැනීම කියන්නේ ඕනෑම ආහාරයක් වැඩිපුර කන එක නෙවෙයි.
👉 ප්‍රෝටීන් + කැලරි + පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නිසි ලෙස ලබාගැනීම වැදගත්. ❤️

🥚 බිත්තර ඒකට හොඳ ආහාරයක් වන්නේ ඇයි?

💪 ප්‍රෝටීන් ලබා දෙයි
මාංශපේශී වර්ධනයට සහ ශරීර පටක අලුත්වැඩියා කිරීමට අවශ්‍ය ප්‍රෝටීන් ලබා දෙයි.

⚡ පෝෂ්‍යදායී කැලරි ලබාගත හැකියි
බිත්තර දෛනික ආහාර වේලට පහසුවෙන් එකතු කරගත හැකි පෝෂ්‍යදායී ආහාරයකි.

🧠 වැදගත් පෝෂක රැසක්
Choline, Vitamin B12, Vitamin D, Selenium සහ තවත් පෝෂක අඩංගු වේ.

🍳 බර වැඩි කරගන්න නම් මෙහෙම කන්න!

🥚 බිත්තර + 🍚 බත් + 🥑 අලිගැටපේර
🥚 බිත්තර + 🍞 සම්පූර්ණ ධාන්‍ය පාන්
🥚 Omelette + 🥔 අල + 🥗 එළවළු
🥚 බිත්තර + 🥛 කිරි + 🍌 කෙසෙල්

💡 වැදගත්:
බර වැඩි කරගැනීමේදී “fat” පමණක් වැඩි කරගැනීම වෙනුවට මාංශපේශී ඇතුළු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ශරීර බර වැඩි කරගැනීමට අවධානය යොමු කරන්න. ප්‍රමාණවත් ප්‍රෝටීන්, සමබර ආහාර සහ ශක්ති ව්‍යායාම එකට තිබීම වැදගත්.

❤️ Healthy Weight Gain = හොඳ ආහාර + ප්‍රෝටීන් + ව්‍යායාම + නිසි නින්ද

💬 ඔබට බර වැඩි කරගැනීමට තවත් Healthy Food Ideas ඕනේ නම් “YES” කියලා Comment කරන්න! 👇

#බරවැඩිකරගැනීම #සෞඛ්‍යදායීආහාර

22/09/2026

🍳 උදේට විනාඩි 5න් හදාගන්න පුළුවන් Recipes 5ක්! 🔥

උදේට කෑම හදාගන්න වෙලාව අඩු දවස්වලට, ඉක්මනින්ම හදාගන්න පුළුවන් රසවත් breakfast ideas 5ක් මෙන්න. ❤️ Protein, vegetables, කඩල වගේ දේවල් එකතු කරගත්තම උදේ කෑම එක තවත් පෝෂ්‍යදායී කරගන්න පුළුවන්.

🍳 01. Veggie & Egg Scramble

🥚 බිත්තර 2ක්, ලූණු, තක්කාලි, කැරට්, ගම්මිරිස් සහ ලුණු.
🔥 Pan එකට එළවළු ටික දාලා විනාඩි 1–2ක් තෙම්පරාදු කරලා බිත්තර දාලා හොඳට කලවම් කරගන්න.
සරලයි, රසයි! 😍

🍗 02. Chicken & Cucumber Quick Salad

කලින් grill කරලා තියාගත්ත chicken ටික cucumber, tomato සහ onion එක්ක එකතු කරන්න.
🍋 Lime සහ pepper ටිකක් දාලා mix කරගත්තම ඉවරයි!
උදේට වගේම ඉක්මන් meal එකකටත් හොඳ idea එකක්. 🥗

🥣 03. කඩල + Egg Breakfast Bowl

තම්බපු කඩල, බිත්තර, cucumber, tomato සහ ලූණු bowl එකකට දාගන්න.
🍋 Lime සහ pepper ටිකක් එකතු කරලා හොඳට mix කරගන්න.
රසයි, හදන්නත් ලේසියි! 💪

🍳 04. Sri Lankan Egg Roti Roll

Whole-wheat roti එකක් උණු කරගෙන, තම්බපු බිත්තර, ලූණු, chilli සහ pepper එකතු කරන්න.
🌯 Roll කරලා ගන්න. උදේට අරගෙන යන්නත් පහසුයි.

🍠 05. බතල + කඩල Healthy Bowl

කලින් තම්බපු බතල සහ කඩල bowl එකකට දාගෙන cucumber, onion, lime සහ chilli එකතු කරන්න.
🥗 හොඳට කලවම් කරගත්තම ඉක්මන් breakfast එකක් සූදානම්!

💡 පොඩි Tip එකක්:
විනාඩි 5ක breakfast එකක් හදාගන්න නම්, බිත්තර, chicken, කඩල සහ බතල වගේ දේවල් කලින් සූදානම් කරලා තියාගන්න. එතකොට උදේට වැඩේ තවත් ලේසියි. ❤️

මේ 5න් ඔයා උදේට Try කරන්න කැමතිම එක මොකක්ද? 👇
Recipe එක Save කරගෙන, උදේට කෑම හදාගන්න අමාරු කෙනෙක්ට Share කරන්න! 📲❤️

20/09/2026

🇱🇰🌿 අපේ රටේම SUPERFOODS!

මිල අධික විදේශීය ආහාර පමණක් නොවෙයි…
අපේ දේශීය ආහාරවලත් පෝෂණ ගුණය විශාලයි! 💚

🥬 ගොටුකොළ
විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ලබාගැනීමට හොඳ දේශීය පලා වර්ගයක්.

🌾 කුරක්කන්
තන්තු සහ පෝෂක අඩංගු සම්පූර්ණ ධාන්‍යයක්.

🫘 මුං ඇට
ශාකමය ප්‍රෝටීන් සහ තන්තු ලබාගත හැකි ආහාරයක්.

🍈 කොස්
කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ තන්තු ලබාගත හැකි ජනප්‍රිය දේශීය ආහාරයක්.

🐟 මාළු
උසස් තත්ත්වයේ ප්‍රෝටීන් සහ ඇතැම් මාළු වර්ගවල Omega-3 මේද අම්ල ලබාගත හැකියි.

🥥 පොල්
ශක්තිය ලබාදෙන මේද අඩංගු දේශීය ආහාරයක්. ප්‍රමාණය ගැන සැලකිලිමත් වීම වැදගත්.

✨ අපේ ආහාරය → අපේ ශක්තිය!
දේශීය, විවිධාකාර සහ සමබර ආහාර වේලකට හුරු වෙමු. 🌱

📌 Healthy eating කියන්නේ මිල අධික ආහාර පමණක් නොවෙයි.
අපේ දේශීය ආහාරත් නිවැරදි ප්‍රමාණයෙන්, විවිධත්වයෙන් ආහාරයට ගැනීමයි.

#දේශීයආහාර

17/09/2026

🥚 Healthy රසට කන්න කැමති ඔයාටම High-Protein Mayo! 💪🔥

හැම කෑමකටම සාමාන්‍ය Mayo දාන එකට වඩා, ගෙදරදීම ලේසියෙන් හදාගන්න පුළුවන් creamy, tasty High-Protein Mayo එකක් try කරලා බලන්න. 😍
Sandwich, Wrap, Salad, Burger වගේ කෑම එක්කත් මේක මරු! 🌯🥗

🥣 අවශ්‍ය දේවල්

🥚 තම්බපු බිත්තර – 2
🥛 Greek Yogurt – 100g
🥄 Mustard Cream – 1 tsp
🍋 Lime යුෂ – 1 tbsp
🧂 ලුණු – රස අනුව
🌶️ ගම්මිරිස් – රස අනුව

👨‍🍳 හදන විදිහ

01. මුලින්ම තම්බපු බිත්තර 2ක පොතු ඉවත් කරලා blender එකකට දාගන්න. 🥚

02. ඒකට Greek Yogurt 100g, Mustard Cream 1 tsp සහ Lime යුෂ 1 tbsp එකතු කරන්න. 🍋🥛

03. ලුණු සහ ගම්මිරිස් රස අනුව දාලා හොඳට blend කරගන්න.

04. Creamy සහ smooth texture එකක් එනකම් blend කරගන්න. අවශ්‍ය නම් Greek Yogurt ටිකක් එකතු කරලා consistency එක හදාගන්න. 😋

✨ දැන් ඔයාගේ Homemade High-Protein Mayo එක Ready!

මේක Chicken Wrap එකකට, Salad එකකට, Sandwich එකකට හෝ Burger එකකට spread එකක් විදිහට භාවිතා කරන්න පුළුවන්. 🤤🔥

💪 Protein & Calories

මේ ප්‍රමාණයෙන් සම්පූර්ණ batch එකට දළ වශයෙන් Protein 21–23g සහ Calories 220–260 kcal පමණ වෙන්න පුළුවන්. Greek Yogurt එකේ වර්ගය සහ භාවිතා කරන ප්‍රමාණය අනුව මේ අගයන් වෙනස් වෙනවා.

❤️ රසවත් කෑමක් කන ගමන් protein එකත් එකතු කරගන්න පුළුවන් ලේසිම idea එකක්!

මේ Recipe එක Save කරගන්න 📌
රසට කන්න කැමති කෙනෙක්ට Share කරන්න! 📲❤️

16/09/2026

🍗 ශීතකළ Chicken එක දියකර ගන්න මේ වැරදි 3 කරන්න එපා!

Freezer එකේ තියෙන Chicken එක ඉක්මනට උයන්න ඕන වුණාම, අපි ගොඩක් වෙලාවට shortcut එකක් හොයනවා. 😅 හැබැයි දියකර ගන්න විදිහත් ආහාර සුරක්ෂිතතාවයට වැදගත් කියලා දැනගෙන ඉන්න එක හොඳයි.

❌ උණු වතුරට දාන්න එපා
උණු වතුර නිසා Chicken එකේ පිටත කොටස ආරක්ෂිත උෂ්ණත්ව පරාසයෙන් ඉහළට යන්න කලින් බැක්ටීරියා වර්ධනය වීමට ඉඩ ලැබිය හැක. ඒ නිසා USDA එකත් උණු වතුර භාවිතා නොකරන ලෙස කියනවා.

❌ කුස්සියේ මේසය උඩ තබා දියකරන්න එපා
කාමර උෂ්ණත්වයේ තබාගෙන දියකරන විට Chicken එකේ උෂ්ණත්වය බැක්ටීරියා වර්ධනයට සුදුසු පරාසයකට යන්න පුළුවන්. ඒ නිසා counter එක උඩ හෝ එළියේ තබා දියකර ගැනීම ආරක්ෂිත ක්‍රමයක් නොවේ.

❌ වතුරට දාලා අසුරණයක් නැතුව තබන්න එපා
සීතල වතුර භාවිතා කරනවා නම් Chicken එක ජලය ඇතුළු නොවන බෑගයක හොඳින් වසා තබන්න. නැත්නම් වතුර සහ අවට පරිසරයේ බැක්ටීරියා ආහාරයට පැමිණිය හැක.

✅ එහෙනම් හරි ක්‍රමය මොකක්ද?

🥇 ශීතකරණයේ දියකර ගැනීම — ආරක්ෂිතම සහ පහසුම ක්‍රමය.
🥈 සීතල වතුරේ දියකර ගැනීම — ඉක්මනින් ඕන නම්, හොඳින් වසා ඇති බෑගයක.
🥉 මයික්‍රෝවේව් එකෙන් දියකර ගැනීම — එහෙම කළොත් පසුව වහාම පිසිය යුතුයි.

📌 ශීතකරණයේ දියකරගත් අමු Chicken එක දින 1–2ක් ඇතුළත භාවිතා කිරීම හෝ නැවත ශීත කිරීම සුදුසුයි.

❤️ කෑම රසට හදන එක වගේම, කෑම හරි විදිහට සකස් කරගන්න එකත් වැදගත්!

මේ වැදගත් තොරතුර Save කරගෙන, Chicken නිතර හදන කෙනෙක්ට Share කරන්න. 🍗📲

16/09/2026

🔥 තඩි බඩ මාසෙන් බස්සන රහස!

තඩි බඩ අඩු කරගන්න එකට එක එක magic drinks, tablets, crash diets හොයනවට වඩා, හැමදාම කරන පුරුදු ටික හදාගන්න එක තමයි වැදගත්. ❤️

🥗 1. Plate එක balance කරගන්න
බත් හෝ වෙනත් carbohydrate එකක් සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්වන්න ඕන නෑ. ඒ වෙනුවට vegetables, protein සහ වෙනත් පෝෂ්‍යදායී foods එකට එකතු කරගන්න. 🍚🥬🍗

🥤 2. සීනි තියෙන බීම අඩු කරන්න
Soft drinks, sweetened drinks වගේ දේවල් වෙනුවට වතුර වැඩිපුර තෝරගන්න. 💧

🍗 3. Protein එක අමතක කරන්න එපා
Egg, chicken, fish, dhal, beans, chickpeas වගේ foods meal වලට එකතු කරගන්න. මේක balanced eating pattern එකකට උදව් වෙනවා. 💪

🚶 4. හැමදාම active වෙන්න
Walking, cycling, running, dancing, sports වගේ ඔයා කැමති activity එකක් routine එකට එකතු කරගන්න. ශරීරය නිතර චලනය කිරීම සෞඛ්‍යයට වැදගත්. 🔥

😴 5. නින්දත් වැදගත්
හොඳ නින්දක් සහ regular sleep routine එකක් healthy lifestyle එකේ කොටසක්. 🌙

❤️ වැදගත්ම දේ:
“මාසෙන් බඩ බස්සන” එකම රහසක් නැහැ. Consistency තමයි ඇත්තම රහස. දවස් කිහිපයක් perfect වෙන්න උත්සාහ කරනවට වඩා, දිනපතා කළ හැකි හොඳ පුරුදු ටිකක් දිගටම කරගෙන යන්න. Small changes can make a big difference over time.

අද පටන් ගන්න පොඩි change එක මොකක්ද? ❤️👇

15/09/2026

🌯 සුපිරිම High-Protein Snack එකක්, Dinner එකටත් මරු! 🔥

චිකන්, එළවළු සහ රසම රස dressing එකක් එක්ක හදන මේ Wrap එක එකපාරක් හදලා බලන්න. 😍 රසයි, හදන්නත් ලේසියි, protein එකත් එකතු කරගන්න පුළුවන්. 💪🥗

කැමති නම් cheese ටිකක් දාලා Pan එකේ golden crispy වෙනකම් toast කරගන්න. 🤤🔥

මේක දැක්ක ගමන් Save කරගන්න ❤️
Dinner idea එකක් හොයන යාලුවෙක්ටත් Share කරන්න! 📲

13/09/2026

🥗 High-Protein Salad එකක් රසට හදාගන්නේ මෙහෙමයි! 💪🔥

Salad කියන්නේ එළවළු ටිකක් දාලා හදාගන්න side dish එකක් විතරක් නෙවෙයි. හරි ingredients ටික balance කරගත්තොත්, protein සහ විවිධ පෝෂක ලබාගන්න පුළුවන් රසවත් meal එකක් කරගන්න පුළුවන්. ❤️

🥬 1. Vegetable Base එක
Lettuce හෝ ගෝවා, cucumber, tomato, carrot, onion, bell pepper වගේ vegetables කිහිපයක් තෝරගන්න. විවිධ පාට vegetables එකතු කළාම salad එක තවත් රසවත් වෙනවා.

🍗 2. Protein එක එකතු කරන්න
Grilled chicken, boiled egg, tuna/fish, chickpeas, beans හෝ lentils වගේ protein source එකක් තෝරගන්න. Chicken + egg වගේ දෙකක් combine කළත් පුළුවන්.

🥑 3. Healthy fat ටිකක්
Avocado, nuts, seeds හෝ olive oil වගේ දෙයක් පොඩි ප්‍රමාණයකින් එකතු කරගන්න. මේක salad එකේ රසය සහ texture එකත් වැඩි කරනවා.

🍋 4. Dressing එක තමයි රස රහස!
Lime/lemon juice + plain yogurt + black pepper + garlic + mustard ටිකක් mix කරලා homemade dressing එකක් හදාගන්න. Dressing එක අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට දාන්න.

🍚 5. Complete meal එකක් කරගන්න
Salad එක main meal එකක් විදිහට කනවා නම් protein සහ vegetables වලට අමතරව rice, corn, potato හෝ whole-grain food එකක් වගේ carbohydrate source එකකුත් එකතු කරගන්න පුළුවන්. Balance එක තමයි වැදගත්.

🔥 Secret Tip:
Chicken එකට garlic, black pepper, paprika සහ lemon juice ටිකක් දාලා grill කරලා salad එකට එකතු කරලා බලන්න. 😍

Healthy කියලා රස නැති කෑමක් කන්න ඕන නෑ! හරි ingredients ටික combine කරගත්තොත් සුපිරි High-Protein Salad එකක් ගෙදරදීම හදාගන්න පුළුවන්. 🥗❤️

👇 ඔයා salad එකට අනිවාර්යයෙන්ම දාන ingredient එක මොකක්ද?
Chicken 🍗 | Egg 🥚 | Tuna 🐟 | Chickpeas 🫘

13/09/2026

🟢 DAY 07

30 Days Healthy Meal Plan – Day 07 [🥗][🍌][🌯]

අද Day 07! 💪🔥

අපේ 30 Days Healthy Meal Plan එකේ පළවෙනි සතිය almost complete! 🎉❤️

අදත් boring diet food වෙනුවට, රසට කන්න පුළුවන් healthy meals 3ක් try කරමු. Breakfast එකට creamy Banana & Peanut Butter Oat Bowl එකක්, lunch එකට protein-packed Chicken Wrap එකක්, dinner එකට fresh Protein Vegetable Salad එකක්. 😍🥗

හොඳ food choices, proper portions සහ protein + vegetables balance කරගෙන අපේ healthy journey එක ඉදිරියට ගෙනියමු. 💪🔥

🌅 Breakfast – Banana + Peanut Butter Oat Bowl 🍌🥜🥣

අවශ්‍ය දේවල්:

• Oats – ½ කෝප්පයක් පමණ
• Banana – 1 medium
• Fresh Milk හෝ Unsweetened Yogurt – ½ කෝප්පයක්
• Peanut Butter – 1 tbsp
• Cinnamon powder – ටිකක්
• Chia seeds – 1 tsp (කැමති නම්)

හදන විදිහ:

Oats ටිකට milk හෝ yogurt එක එකතු කරලා හොඳින් mix කරගන්න.

ඒකට banana එක slices කරලා දාගන්න. Peanut Butter ටික උඩින් add කරලා cinnamon powder ටිකක් sprinkle කරගන්න. 🍌🥜

අමතර sugar හෝ honey එකතු නොකර ripe banana එකෙන් natural sweetness එක ලබාගන්න පුළුවන්.

ඉතාම simple වුණත් tasty වගේම satisfying breakfast එකක්. 😍❤️

Nutrition: ~350 kcal | Protein ~14g

☀️ Lunch – Healthy Chicken Wrap 🌯🍗🥗

අවශ්‍ය දේවල්:

• Whole Wheat Wrap – 1
• Chicken Breast – 120g පමණ
• බිත්තර – 1
• Cucumber
• Tomato
• Cabbage / Lettuce
• Carrot
• Onion
• Green chilli
• Lime – ටිකක්
• ගම්මිරිස් – රස අනුව
• ලුණු – අඩුවෙන්
• Yogurt – 1 tbsp

හදන විදිහ:

Chicken එකට ගම්මිරිස්, මිරිස් සහ ලුණු ටිකක් දාලා grill හෝ අඩු තෙල් ප්‍රමාණයකින් pan-cook කරගන්න. 🍗🔥

Chicken එක පොඩියට කපාගන්න. Boiled egg එකත් slice කරගන්න.

Cucumber, tomato, cabbage, carrot සහ onion ටික mix කරගන්න.

Yogurt, lime සහ pepper එකතු කරලා light dressing එකක් හදාගන්න.

Whole Wheat Wrap එකට vegetables, chicken සහ egg දාලා dressing එක ටිකක් add කරලා roll කරගන්න. 🌯❤️

Protein එකත් vegetables එකත් හොඳට ලැබෙන නිසා, lunch එකකට tasty වගේම balanced option එකක්.

Nutrition: ~420 kcal | Protein ~38g

🌙 Dinner – Grilled Fish Protein Salad 🐟🥗🥒

අවශ්‍ය දේවල්:

• Grilled Fish – 120–150g පමණ
• Lettuce
• Cucumber
• Tomato
• Carrot
• Cabbage
• Onion
• Lime
• ගම්මිරිස්
• මිරිස් – රස අනුව
• ලුණු – අඩුවෙන්

හදන විදිහ:

Fish එකට ගම්මිරිස්, මිරිස් සහ ලුණු ටිකක් දාලා grill කරගන්න. 🐟🔥

Lettuce, cucumber, tomato, carrot, cabbage සහ onion එකතු කරලා fresh vegetable salad එකක් හදාගන්න.

ඒකට lime juice සහ pepper ටිකක් දාලා mix කරගන්න.

අන්තිමට grilled fish එක salad එක උඩින් දාලා serve කරගන්න. 🍋🥗

රෑට heavy meal එකක් වෙනුවට vegetables සහ protein combine කරපු light dinner එකක් විදිහට මේක enjoy කරන්න පුළුවන්. ❤️

Nutrition: ~320 kcal | Protein ~30g

💡 අද Tip:

Healthy breakfast එකක් කියන්නේ හැමදාම savory food එකක් වෙන්න ඕනේ නැහැ. 🍌🥣

Banana වගේ natural sweet foods use කරලා, added sugar අඩු කරගෙන tasty breakfast එකක් හදාගන්න පුළුවන්.

ඒ වගේම lunch සහ dinner වලදී protein source එකක් එක්ක vegetables වැඩි කරගන්න. 💪🥗

Healthy eating කියන්නේ කෑම අතහැරීමක් නෙවෙයි. අපි කන දේවල් ටිකක් smart විදිහට choose කරන එකයි. ❤️🔥

Day 07 complete! ✅🔥

පළවෙනි සතිය complete කරන්න ඔයා අපිත් එක්ක මේ 30 Days Healthy Meal Plan එක follow කරනවා නම් “DAY 07” කියලා comment කරන්න. ❤️👇

📌 මේ post එක Save කරගන්න.

📤 Healthy meals ගැන උනන්දු කෙනෙක්ට Share කරන්න.

💧 දවස පුරා water බොන්නත් මතක තියාගන්න.

Nutrition values ආසන්න අගයන් වන අතර ingredients, cooking method, brand සහ portion size අනුව වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. මේක balanced meal ideas සඳහා sample plan එකක්; පුද්ගලික calorie target එකක් හෝ medical diet plan එකක් නොවේ.

Mr. Devil

26/09/2026

24/09/2026

22/09/2026

20/09/2026

17/09/2026

16/09/2026

16/09/2026

15/09/2026

13/09/2026

13/09/2026

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Listing takedown request