25/10/2026
🍽️ MENU HARI 01 — LANKA RASA
Tanpa minyak tambahan, tetap penuh variasi! 🇮🇩
Bingung mau makan apa hari ini? Yuk, coba menu rumahan dengan protein, sayur, buah, dan sumber karbohidrat berikut ini.
🥣 SARAPAN
Oatmeal dengan susu kedelai tawar dan pepaya.
Masak 60 g oat dengan 250 ml susu kedelai tanpa gula. Tambahkan sedikit air bila diperlukan, lalu sajikan bersama 150 g pepaya.
🐟 MAKAN SIANG
Nasi merah, pepes ikan nila, sayur bening bayam, dan jeruk.
Bumbui 150 g ikan nila dengan bawang putih, jahe, kunyit, dan tomat. Bungkus daun pisang, lalu kukus hingga matang. Sajikan bersama 200 g nasi merah matang, 150 g bayam yang dimasak bening, dan 130 g jeruk.
🍲 MAKAN MALAM
Nasi merah, sup ayam sayur, dan melon.
Rebus 150 g dada ayam tanpa kulit bersama bumbu, 75 g wortel, dan 100 g kol hingga matang. Sajikan dengan 200 g nasi merah matang dan 150 g melon.
✨ Bumbu langsung direbus atau dikukus, tanpa ditumis. Tidak perlu santan atau gula tambahan.
📊 Lihat perkiraan kalori, protein, karbohidrat, dan lemak pada gambar gizi. Nilainya dapat berubah menurut bahan dan merek yang digunakan. Sesuaikan porsi dengan kebutuhanmu.
Kamu paling ingin mencoba menu yang mana? Tulis di komentar, simpan postingan ini, dan ikuti Lanka Rasa untuk inspir
